Jednego ćwiczenia Push/pull/nogi to też w pewnym rodzaju split tylko lepsza opcja na 3 dni niz klasyczne polaczenie... Powtórzeń 15-20, cięzar nawet mniejszy moze byc.
No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale... - czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest [...]
Ale ile razy w tyg chcesz trenować ? albo połączysz to na 3 dni np. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Albo na 4 Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Albo jeszcze możesz split każda partia 2x/tydzień zrobić. Wklej po poprawkach. Pzdro
A inni, nie polecają FBW - na dłuższy trening oczywiście. Aha, Ci o których mówię, sprawili, że rosnę i nabrałem odpowiedniej techniki ;) Spróbuj chociaż, to nic nie kosztuje, a jak Ci się spodoba to będziesz działać Split 1 partia w tygodniu. Plecy + bic. Klatka + Tric. wolne Barki wolne Nogi Wolne
[...] są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 tygodniu jestem obolały cały (plecy, barki i [...]
[...] sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I - [...]
Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]
4 dni treningu pod rząd to kiepski pomysł. PRzy Twoich warunkach to co zaproponowałem jest najrozsądniejszym rozwiązaniem. Albo split partia 2x w tygodniu i robic go 3x w tyg. W 1 tygodniue zrobisz 2x klatka i reszta a 1x nogi i reszte Natomiast w 2 tygodniu zrobisz 2x nogi i reszte, a 1raz klatke itd...
poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] wykonunje treningi FBW, technicznie dobrze, a nie opitala sie to wszystko potrafi urosnac. Jestem tez pewny, ze rozumiesz co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-). Ok, Panie zaawansowany FBW-owcu z 2 miesięcznym stażem, same [...]
W tym FBW wyciskanie rób sprzed głowy nie zza. Na split 3 dni to mało, zrób lepiej może push/pull/nogi nogi push - klata/barki/tric pull - plecy/bic Pzdro
Możesz robić split 4 razy w tygodniu tylko inaczej rozłożony. Poniedziałek i wtorek możesz zostawić jak jest, w środę zrób przerwę, w czwartek barki a w piątek nogi. I poszukaj gotowego planu, Twój wymaga porządnej korekty. Na plecy masz trzy różne wiosłowania, a nie masz podciągania czy ciągów. Dwa ćwiczenia na nogi to trochę mało. Zmieniony [...]
No więc cały ten rok to był jeden wielki eksperyment składający się z kilku pomniejszych cyklów. Robiłem standardowego splita po 12 powt. w serii (3x w tygodniu) Klata z bicepsem, Plecy z tricepsem, Nogi z barkami Potem spróbowałem ciekawej metody (20 - 10; 15 - 8) Też split tylko, ze powtórzenia kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie [...]
[...] danego dnia Bo nie masz zielonego pojecia o planach typu FBW, oraz ogolnie o kulturystyce...Wiec bredziec w ten sposob to sobie mozesz, w rozmowach ze swoim facetem. Wiesz split to nie jedyna metoda treningowa, tylko ktos ograniczony umyslowo by tkwil w przekonaniu ze jedyne wyjscie to split, ale to juz nie moj problem. Co do reszty tego co [...]
Myślę, że jak jesteś w okresie masowym to split 5x w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązaniem, trening na masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na [...]